SUKABUMI – Tidur siang terbukti memberi manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan kinerja otak. Namun, waktu dan durasinya perlu diperhatikan agar tidak mengganggu kualitas tidur malam.
Pakar kesehatan menyarankan tidur siang dilakukan antara pukul 12.00 hingga 15.00, dengan durasi ideal sekitar 20 hingga 30 menit.
Tidur siang di rentang waktu tersebut dinilai mampu menyegarkan tubuh dan meningkatkan konsentrasi tanpa menyebabkan efek samping seperti pusing saat bangun atau insomnia di malam hari.
Baca Juga : Harga Emas Antam Naik, 1 Gram Tembus Rp1.927.000 per 19 Juli 2025
Menurut berbagai studi, tidur yang dilakukan terlalu sore misalnya setelah pukul 15.00 berisiko mengganggu ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Akibatnya, seseorang bisa sulit tidur di malam hari atau merasa tidak segar setelah bangun.
Manfaat tidur siang lainnya meliputi:
- Meningkatkan daya ingat dan fokus
- Mengurangi stres dan kelelahan
- Memperbaiki suasana hati
- Menurunkan tekanan darah
Agar tidur lebih berkualitas, disarankan untuk beristirahat di tempat tenang dan nyaman, serta menghindari konsumsi kafein sebelum tidur. Menutup jendela atau menggunakan penutup mata juga dapat membantu agar tubuh lebih rileks.
Dengan pola tidur yang tepat, seseorang dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan mental secara lebih optimal.(Sei)
