SUKABUMIKU.id – Berjemur di pagi hari merupakan kebiasaan sederhana yang sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Paparan sinar matahari pagi tidak hanya memberikan sensasi hangat dan nyaman, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat luar biasa bagi tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas pentingnya berjemur di pagi hari, manfaatnya untuk kesehatan, serta tips melakukannya dengan benar.
Mengapa Sinar Matahari Pagi Penting?
Sinar matahari pagi mengandung sinar ultraviolet B (UVB) yang membantu tubuh memproduksi vitamin D. Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan imunitas, dan mencegah berbagai penyakit kronis. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti osteoporosis, penurunan fungsi kekebalan tubuh, hingga gangguan suasana hati.
Selain itu, sinar matahari pagi memiliki intensitas yang lebih lembut dibandingkan sinar matahari siang, sehingga aman bagi kulit jika dilakukan dalam durasi yang tepat.
Manfaat Berjemur di Pagi Hari
- Meningkatkan Produksi Vitamin D
Sinar matahari pagi adalah sumber alami vitamin D. Nutrisi ini membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D juga mendukung fungsi otot dan sistem kekebalan tubuh. - Menjaga Kesehatan Tulang
Dengan asupan vitamin D yang cukup, risiko penyakit seperti osteoporosis dan rakitis dapat dikurangi. Ini terutama penting bagi anak-anak dan lansia, yang membutuhkan asupan vitamin D lebih banyak. - Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin D yang dihasilkan saat berjemur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit, termasuk flu dan penyakit autoimun. - Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjemur di pagi hari membantu tubuh memproduksi serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. Paparan sinar matahari pagi dapat mengurangi risiko depresi, terutama Seasonal Affective Disorder (SAD), yaitu gangguan suasana hati yang sering terjadi pada musim dingin atau ketika kurang terpapar sinar matahari. - Mengatur Ritme Sirkadian (Jam Biologis Tubuh)
Berjemur di pagi hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yang merupakan jam biologis tubuh. Ini membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari dan bangun lebih segar di pagi hari. - Menjaga Kesehatan Kulit
Dalam jumlah yang tepat, paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatasi beberapa masalah kulit ringan, seperti jerawat atau psoriasis, karena sinar UVB memiliki sifat anti-inflamasi.
Tips Berjemur di Pagi Hari dengan Aman
Agar manfaat berjemur bisa diperoleh secara maksimal, penting untuk melakukannya dengan cara yang tepat:
- Waktu Berjemur yang Tepat
Waktu terbaik adalah antara pukul 7 hingga 9 pagi, ketika sinar matahari masih lembut dan aman bagi kulit. Hindari setelah pukul 10 pagi karena risiko paparan sinar UV yang terlalu kuat. - Durasi Berjemur
Berjemurlah selama 10–20 menit setiap pagi, tergantung pada jenis kulit Anda. Kulit yang lebih terang biasanya membutuhkan durasi lebih pendek, sementara kulit yang lebih gelap mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk memproduksi vitamin D. - Gunakan Pakaian yang Sesuai
Gunakan pakaian yang memungkinkan sebagian besar kulit terpapar sinar matahari, seperti kaus tanpa lengan atau celana pendek. Namun, pastikan Anda tetap nyaman dan terlindungi. - Hindari Penggunaan Tabir Surya saat Berjemur
Pada waktu singkat di pagi hari, hindari penggunaan tabir surya agar sinar UVB dapat terserap dengan baik. Namun, jika Anda perlu berada di bawah sinar matahari lebih lama, gunakan tabir surya setelahnya untuk melindungi kulit dari kerusakan.
Berjemur di pagi hari adalah kebiasaan sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan mental. Dengan meluangkan waktu 10–20 menit setiap pagi, Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D, memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan tulang, serta meningkatkan suasana hati.
Namun, ingatlah untuk melakukannya di waktu yang tepat dan dengan durasi yang aman agar terhindar dari risiko efek buruk sinar matahari. Jadikan berjemur di pagi hari sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk hidup lebih sehat dan bahagia.
Selamat berjemur dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan Anda.(Sei)
