SUKABUMIKU.id – Puasa Ramadan merupakan waktu di mana umat Muslim menahan diri dari makan dan minum selama kurang lebih 13 jam per hari. Tantangan ini sering kali meningkatkan risiko dehidrasi, yang dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola minum yang sehat dan teratur selama bulan Ramadan guna menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Berikut adalah beberapa tips yang direkomendasikan:
Sebelum Sahur: Setelah bangun tidur, minumlah 2 gelas air putih untuk membantu tubuh dalam proses rehidrasi. Anda juga dapat menambahkan nutrisi dengan minuman seperti jus buah segar atau infused water.
Sebelum Makan Sahur: Minum 1 gelas air putih untuk membantu pencernaan makanan. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh, yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Setelah Makan Sahur: Minum 2 gelas air putih untuk membantu tubuh mencerna makanan. Hindari minuman dingin atau es karena dapat memperlambat proses pencernaan.
Baca Juga: Manfaat Rebusan Seledri Untuk Kesehatan : Obat Tekanan Darah Tinggi
Saat Berbuka Puasa: Buka puasa dengan kurma atau makanan ringan lainnya, kemudian minumlah 1 – 2 gelas air putih secara perlahan untuk membantu tubuh dalam proses rehidrasi.
Sebelum Makan Berat: Tunggu 15 – 30 menit setelah berbuka puasa sebelum makan berat, dan minumlah 1 gelas air putih untuk membantu pencernaan.
Setelah Makan Berat: Minumlah 1-2 gelas air putih untuk membantu tubuh mencerna makanan. Hindari minuman dingin atau es agar proses pencernaan berjalan lancar.
Setelah Isya atau Sholat Tarawih: Minumlah 2 hingga 3 gelas air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama malam hari. Anda juga dapat memilih minuman seperti teh herbal atau susu hangat untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Sebelum Tidur: Minumlah 1 gelas air putih untuk menjaga tubuh terhidrasi selama tidur. Hindari minum terlalu banyak agar tidak sering bangun untuk buang air kecil di malam hari.
Dengan mengikuti jadwal minum yang teratur dan sehat selama bulan Ramadan, Anda dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda dan mengurangi risiko dehidrasi. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan bugar.(Sei)
